|
Sağlığına ve görüşüne önem
veren cimnastikçilerin, yarışmalarda düzensiz ve bakımsız olanlara
üstünlük sağlamaları doğaldır. Aşağıda görünüşünüze olumlu yönde etkili
olacak birkaç öneri bulunmaktadır.
Saçlar. Saçlar derli
toplu olmalı gözlerin üstüne düşmemelidir. Uzun saçlı kızlar yarışma ve
antrenmanlarda saçlarını arkadan bağlamalıdırlar.
Eller. Ellerinize
özellikle dikkat etmelisiniz. Çünkü onlar cimnastikte büyük önem
taşımaktadırlar. Gün boyunca avuç içleri nemli tutulmalıdır. Bunu el
losyonları yada vazelinle sağlayabilirsiniz. Ama cimnastik yapacağınız
zaman kesinlikle bu gibi şeyler sürmemelisiniz.
Hareket. Salonda
antrenman yapmadığınız günlerde de mutlaka vücudunuzu çalıştıracak
hareketler yapmanızı gerekir. Bunun en iyi yolu yavaş tempolu koşudur.
Beslenme. Bir
cimnastikçi çok fazla enerji harcar. Bu enerji yağ, protein,
karbonhidrat içeren besinlerle karşılanmalıdır. Örnek vermek gerekirse,
ekmek ve patates karbonhidrat, peynir ve yağlar yağ, süt ve et ise
protein gereksinimini karşılayan yiyeceklerdir. Her gün iyi ayarlanmış
bir beslenme yapılmalıdır
A. Sakatlıkların
Önlenmesi
Cimnastik incinmesi
ve burkulmaların çok olduğu bir spor dalıdır. Her kulüpte ve spor
salonunda sakatlıklara zamanında müdahale edebilmek için bir ilkyardım
dolabı bulunmalıdır. Sakatlıklar konusunda unutulmaması gereken
bilgiler;
-En küçük bir sakatlık bile
hemen antrenöre bildirilmelidir. Çabuk müdahale, çabuk iyileşmeye
yardımcı olacaktır.
-Acı veren bir sakatlık
bütünüyle iyileşmeden tekrar çalışmaya başlanmamalıdır. Yoksa
sakatlıklar çok uzun sürebilir.
-Kızlar asimetrik barda
çalışırken kalçalarının zedelenmemesi için köpük yastıklar
kullanmalıdırlar. Dengede takla çalışırken de boyun omurlarının zarar
görmemesi için köpük yastık kullanılabilir.
-Ellerinizde nasır
oluşmasına kesinlikle izin vermeyiniz. Çünkü nasırlar alette çalışırken
çok acı verir. En iyisi pomza taşıyla nasırları oluşmadan önlemektir
B. Isınma
Cimnastiğin en önemli
kurallarından biri de,antrenman ve yarışmaların öncesinden çok iyi
ısınma yapmaktır. Isınma süresi en az 20 dk. Olmalı ve vücudun bütünü
iyice ısıtılmalıdır. Isınma sırasında vücut ısısının çabuk yükselmesi
için sıcak tutan giysiler giyilmesi gerekir.
Isınma sonunda tüm
kaslarınız uzatılmış ve yumuşatılmış olmalıdır. Ancak bundan sonra
çalışmaya başlayabilirsiniz.
Aşağıda bazı ısınma
hareketleri verilmektedir.
Isınmaya en kolay hareketle
başlanmalıdır. Bazı cimnastik kulüplerinde ısınma müzikle yaptırılır,
daha zevkli bir sokulur.
Bütün kasları ısıtma
Olduğu yerde koşmak, hafif
hafif sıçramak yada salon çevresinde tempolu yavaş koşu yapmakla bütünü
kaslarınızın yumuşaması ve ısınmasını sağlayabilirsiniz. Böylece
kalbinizin de temposu yükselmeye başlamış olur. Isınmaya başlamanın en
iyi yolu budur.
Ayaklar ve ayak
bilekleri
Parmak uçlarınızda durup
birkaç kez havaya sıçrayıp yumuşak olarak ayaklarınız üstüne inin. Bu
hareket ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirecek, ayrıca
sıçramanızı güçlendirecektir.
Omuzlar
omuzlarınıza esneklik
verebilmek için kollarınızı açıp öne, yukarı, yanlara doğru uzatın,
sallayın, çevirin. En az yarım dakika tekrarlayın bu hareketleri.
Bel
Bu hareket bel kaslarınızın
uzamasına yardımcı olacaktır. Kollarınızı iyice yukarı uzatıp dört kez
sağa,dört kez de sola doğru yaylanın. Bu aşamada öne doğru yaylanmayın.
Bacaklar
Bu hareket bacak
kaslarınızın uzamasına, yumuşamasına yardımcı olacaktır. Başınızı
aşağıya doğru vererek belden yavaşça katlanın ve ellerinizle ayak
parmaklarınızın ucuna uzanın. Zamanla başınızı yere değdirecek kadar
yumuşak ve esnek kaslara kavuşabilirsiniz. |
